腰痛予防におすすめ｜人形町でできる簡単ストレッチ

「長時間座っていると腰がつらい」
「朝起きる時に腰が重い」
「疲れると腰痛が出やすい」

そんなお悩みはありませんか？

腰痛というと腰そのものが原因と思われがちですが、実は“股関節の硬さ”や“お尻の筋肉の緊張”が関係していることも少なくありません。

特にデスクワークが多い方は、長時間同じ姿勢が続くことで股関節まわりの動きが悪くなり、腰へ負担が集中しやすくなります。

人形町エリアでも、

「座り仕事で腰がつらい」
「立ち上がる時に痛みを感じる」
「慢性的な腰の重だるさがある」

といったご相談をいただくことがあります。

腰痛予防には、腰だけでなく股関節や骨盤まわりを柔軟に保つことが大切です。

まずおすすめなのが、膝を抱えるストレッチです。

仰向けになり、片膝を胸へ引き寄せて20秒ほどキープします。
左右交互に行うことで、お尻や腰まわりの筋肉をやさしく伸ばすことができます。

次に、股関節を開くストレッチもおすすめです。

椅子に座った状態で足を少し広げ、ゆっくり前へ身体を倒します。
無理のない範囲で行うことがポイントです。

さらに、お尻の筋肉をほぐすことも重要です。

お尻の筋肉が硬くなると骨盤の動きが悪くなり、腰への負担が増える場合があります。

また、ストレッチは呼吸を止めずに行いましょう。

ゆっくり息を吐きながら行うことで筋肉が緩みやすくなり、より効果的に身体を伸ばすことができます。

そして、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

1時間に1回は立ち上がり、軽く歩いたり身体を動かしたりする習慣をつけましょう。

当院では骨格バランスを整え、腰に負担がかかりにくい身体づくりをサポートしております。

人形町で腰痛や身体の不調にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。