肩こりを改善するセルフケア｜人形町で簡単にできる方法

「肩が重い」
「首までガチガチになる」
「仕事終わりになると肩がつらい」

そんな肩こりのお悩みはありませんか？

肩こりというと肩の筋肉だけが原因と思われがちですが、実は“呼吸の浅さ”も大きく関係しています。

スマホやパソコン作業に集中している時、無意識に呼吸が浅くなっている方は少なくありません。

呼吸が浅くなると首や肩に力が入りやすくなり、筋肉が緊張し続けることで肩こりにつながる場合があります。

人形町エリアでも、

「肩が常に重だるい」
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
「頭痛まで出ることがある」

といったご相談をいただくことがあります。

肩こり改善には、肩だけではなく身体全体をリラックスさせることが大切です。

まずおすすめなのが、深呼吸です。

鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐くことを意識してみましょう。
呼吸が整うことで肩や首の力が抜けやすくなります。

次に、肩甲骨を動かすこともおすすめです。

両肩を大きく後ろへ回したり、腕をゆっくり動かしたりすることで肩まわりの血流をサポートしやすくなります。

さらに、目を休めることも重要です。

長時間のスマホやパソコン作業は目の疲れを招き、首や肩の緊張につながることがあります。
1時間に1回は遠くを見る時間を作りましょう。

そして、姿勢にも注意が必要です。

猫背になると頭が前へ出やすくなり、首や肩への負担が大きくなります。
背筋を伸ばし、深呼吸しやすい姿勢を意識してみましょう。

また、身体を温めることもおすすめです。

入浴や温かい飲み物を取り入れることで血流が促進され、筋肉がリラックスしやすくなります。

当院では骨格バランスを整え、肩こりが起こりにくい身体づくりをサポートしております。

人形町で肩こりや首の不調にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。