腰痛予防におすすめ｜人形町でできる簡単ストレッチ

「座っていると腰が重だるい」
「朝起きる時に腰がつらい」
そんな腰のお悩みはありませんか？

腰痛は、“腰そのもの”だけではなく、股関節や太ももの硬さとも深く関係しています。
特にデスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、骨盤まわりの筋肉が硬くなり、腰へ負担がかかりやすくなります。

人形町エリアでも、
「慢性的に腰が重い」
「疲れると腰痛が出る」
「立ち上がる時につらい」
といったご相談が増えています。

腰痛予防には、“腰だけを動かす”のではなく、周りの筋肉をやわらかく保つことが大切です。

まずおすすめなのが、“太ももの裏を伸ばすストレッチ”です。
太ももの裏が硬くなると骨盤が引っ張られ、腰へ負担がかかる場合があります。
椅子に座ったまま片脚を伸ばし、無理のない範囲で前へ倒してみましょう。

次に、“股関節を動かす”ことも重要です。
股関節まわりが硬くなると、腰だけで身体を支えやすくなります。
軽く膝を抱えるストレッチや足踏み運動もおすすめです。

さらに、“深呼吸をしながらストレッチする”こともポイントです。
呼吸を止めると身体へ力が入りやすくなるため、ゆっくり息を吐きながら行いましょう。

そして、“長時間同じ姿勢を続けない”ことも大切です。
1時間に1回は立ち上がり、軽く身体を動かすことで血流低下を防ぎやすくなります。

当院では骨格バランスを整え、腰へ負担がかかりにくい身体づくりをサポートしております。
人形町で腰痛や身体の不調にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。