よく眠れない方へ｜人形町で睡眠の質を高める方法

最近
「寝ても疲れが取れない」
「途中で目が覚める」
「寝つきが悪い」
と感じていませんか

睡眠は“時間”だけでなく“質”がとても重要です
寝つき・深さ・目覚めのスッキリ感が整ってこそ、良い睡眠といえます

今回は、今日からできる【睡眠の質を高める方法】をご紹介します

体を温めてから寝る
寝る90分前に入浴することで、体温がゆるやかに下がり眠りやすくなります
特に首・肩まわりが緩むことでリラックス効果も高まります

光をコントロールする
寝る前にスマホや強い光を浴びると、眠気を誘うホルモンが減ってしまいます
就寝前は照明を少し暗めにし、リラックスできる環境を作りましょう

起きる時間を一定にする
睡眠の質を安定させるには「起きる時間」を揃えることが大切です
体内時計が整い、自然と眠れるリズムが作られます

寝る前に体の緊張をゆるめる
肩や背中が硬いままだと、睡眠の質は下がりやすくなります
軽いストレッチや深呼吸で、副交感神経を優位にしましょう

寝室環境を整える
温度・湿度・明るさ・音なども睡眠に大きく影響します
静かで暗く、快適な環境を意識することが大切です

まとめ
睡眠の質を上げるには
・体温調整
・光の管理
・生活リズム
・体のリラックス
この4つがポイントです

それでも改善しない場合は、
身体のゆがみや筋肉の緊張が影響している可能性もあります

人形町で睡眠のお悩みがある方は、
お気軽にご相談ください