脚のむくみと対策！

脚がむくむ原因は体内の水分・血液・リンパ液の流れが滞ることで、組織に余分な水分がたまるためです。

これはさまざまな要因によって引き起こされます。

以下に、脚のむくみの主な原因とその仕組みを詳しく説明します。

【長時間の同じ姿勢】
立ち仕事や座りっぱなしの状態が続くと、重力によって血液やリンパ液が下半身にたまりやすくなります。特にふくらはぎの筋肉が動かないと、血液を心臓に戻すポンプ作用が弱まり、むくみが生じます。
デスクワーク、飛行機での長時間移動、立ちっぱなしの仕事など。

【血液やリンパの循環不良】
静脈やリンパ管の流れがスムーズでないと、余分な水分が組織にたまりやすくなります。

静脈瘤やリンパ浮腫などの疾患もむくみを引き起こすことがあります。
静脈還流障害、リンパ節摘出後のリンパ浮腫など。

【その他の要因】
暑い日や低気圧の日は血流が滞りやすく、むくみが起こりやすい。
運動不足で筋肉のポンプ作用が弱まり、血液やリンパ液が滞る。
靴や服装、きつい靴下やハイヒールなどの締め付ける服が血流を妨げる。

【むくみを防ぐ・改善する方法】
1. 適度な運動: ウォーキングやストレッチでふくらはぎの筋肉を動かし、血液の循環を促す。
2. 塩分控えめの食事: 塩分を減らし

　 カリウムを多く含む食品（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）を摂る。
3. 脚を上げる: 寝るときや休憩時に脚を心臓より高くすると、血液が戻りやすくなる。
4. ほぐす: 脚を下から上に向かって軽くほぐし、リンパや血液の流れを良くする。
5. 水分を適切に摂る: 脱水を防ぐために十分な水分を摂るが、夜間の過剰な飲水は控える。
6. 圧迫ソックス: 医療用の着圧ソックスで血流をサポートする。

脚のむくみは生活習慣の改善で軽減できる場合が多いですが

頻繁に起こる場合や他の症状を伴う場合は専門医に相談して原因を特定することが大切です！

姿勢不良による循環の悪さであれば、整体で改善できる可能性もあるので相談下さい☆