肩こりを改善するセルフケア　人形町でできる方法

姿勢矯正するならJ’sメディカル整体院へ！
皆さんこんにちは！

「肩が重い」「首から肩にかけて張る感じがする」など、肩こりに悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなると、肩まわりの筋肉が緊張し、血流が悪くなり肩こりが起こりやすくなります

今回は、人形町エリアで働く方やお住まいの方でも 自宅や職場で簡単にできる肩こりセルフケア をご紹介します！

１　肩回しストレッチ

肩こりの原因のひとつは、肩甲骨周りの動きの悪さです！
肩甲骨を動かすことで血流が良くなり、肩の緊張が緩みやすくなります！

～やり方～
１　背筋を伸ばして座る
２　両肩をすくめる
３　後ろに大きく回す
４　ストンと力を抜く

これを10回ほどゆっくり行う と効果的です。
ポイントは 肩甲骨を動かす意識 を持つことです。

２　首の横ストレッチ
首から肩にかけての筋肉を伸ばすことで、肩こりの緩和が期待できます！

～やり方～
１　背筋を伸ばす
２　右手で頭を軽く持つ
３　頭を右にゆっくり倒す
４　20秒キープ
５　反対側も同様に行います。

強く引っ張らず 気持ちよく伸びる程度 に行うのがポイントです。

３　肩甲骨寄せエクササイズ
肩こりの方は、肩が前に出ている「巻き肩」の状態になっていることが多いです！
肩甲骨を寄せる動きを行うことで姿勢改善にもつながります！

～やり方～
１　背筋を伸ばして座る
２　肘を90度に曲げる
３　胸を開くように肩甲骨を寄せる
４　5秒キープ

これを 10回繰り返します。

４　温める習慣をつくる

肩こりは 血行不良 によって起こることも多いため、温めることも大切です！

～おすすめ～
・蒸しタオル
・入浴（38～40℃で10～15分）
・ホットパック
・肩まわりを温めることで筋肉が緩みやすくなります。
セルフケアで改善しない肩こりは要注意

肩こりの中には
・姿勢の歪み
・肩甲骨の動きの低下
・首や背中の緊張

などが原因になっている場合もあります！
セルフケアだけでは改善しない場合は、身体の状態を確認することも大切です！
肩こりでお悩みの方は、無理をせず身体のケアを行いながら、快適な毎日を過ごしていきましょう！