腰痛予防におすすめ｜人形町でできる簡単ストレッチ

姿勢矯正するならJ’sメディカル整体院へ！

みなさんこんにちは！
デスクワークや長時間の立ち仕事が続くと、腰まわりの筋肉が硬くなり腰痛の原因になることがあります！
腰痛予防には、日頃から軽いストレッチで体を動かすことが大切です！
今回は、人形町でも自宅や職場で簡単にできるストレッチをご紹介します！

１ 背中ひねりストレッチ

・椅子に浅く座り背筋を伸ばす
・上半身をゆっくり右へひねる
・10～15秒キープ

左右それぞれ 2～3回 行いましょう！
腰から背中の筋肉がほぐれやすくなります！

２ もも裏ストレッチ
太ももの裏（ハムストリングス）が硬いと、腰に負担がかかりやすくなります！

・片脚を前に伸ばす
・背筋を伸ばしたまま上体を前に倒す
・15～20秒キープ
・左右 2～3回ずつ 行うのがおすすめです。

４ キャットストレッチ
腰と背中をゆっくり動かすストレッチです！

・四つん這いになる
・背中を丸める
・次にゆっくり反らす

これを 5～10回ほど 繰り返します。

無理に強く伸ばす必要はありません！
「気持ちよく伸びる」程度で行うことが大切です！

日常の中にストレッチを取り入れ、腰痛予防を心がけましょう！
セルフケアで改善しない腰痛は、早めに体の状態を確認することも大切です！