冬の身体の使い方

冬の身体を使う楽しみ方は、冷え対策を取り入れた健康的な「温活」が鍵！

日中はウォーキングやヨガで血流を促進し、夜はぬるめの湯船にゆっくり浸かる入浴法や

生姜・根菜類などの温かい食事で内側から温めると効果的です。

適度な運動で冬バテを予防し、身体のメンテナンスを楽しみましょう。

【室内でのアクティブな活動】
・室内運動: テレビを見ながらの「体操」や

動画を参考にした「宅トレ」で筋肉をほぐし、血流を促進します。

・ヨガ&ストレッチ: 寒さで縮こまった筋肉をほぐし、全身の柔軟性と血行を改善します。

【屋外での身体活動】
・散歩やジョギング: 陽の光を浴びながらのウォーキングは自律神経を整え、冬バテを防ぎます。

【温活・リラックス】
・入浴: 38～40℃のぬるめの湯船に10～15分浸かることで

副交感神経を高め、疲れを癒し、寒暖差疲労を予防します。

・食事: 生姜、にんにく、根菜類など、身体を内側から温める食材を意識的に摂取します。

・ヨガの温かい呼吸: 手をお腹に当てて

温かい空気がお腹の中をめぐるイメージの呼吸法でリラックスします。

これらの習慣を取り入れて、寒い冬を健康的に楽しんでみてはいかがでしょうか。